Як вибрати для себе відповідну дієту?

0
4

Багато хто знає про те, як багато дієт сьогодні існує. Також в мережі великою популярністю користуються дієти від зірок шоу-бізнесу. І тут постає питання про те, чи потрібно на собі застосовувати будь-яку з цих дієт?

Як схуднути?

Якщо ви поставили собі за мету схуднути, то до вибору підходящої саме для вас дієти слід підійти грунтовно, адже від правильного вибору буде залежати ваше здоров’я і здоров’я вашого організму. У разі якщо ви зробите невірний вибір, найменше, що з вами станеться, так це те, що з вашого організму вимиється весь кальцій і корисні мікроелементи. Через це погіршиться колір вашого обличчя, нігті стануть ламкими, випадуть і потьмяніють, зуби почнуть кришитися, а нервовий зрив вам і зовсім забезпечений.

1. Саме тому слід уважно ставитися до вибору дієти. І для початку вам необхідно визначити оптимальну кількість калорій для вас в добу. Якщо ви не робите великих фізичних навантажень, то чи не з’їдайте більше двох тисяч калорій. Якщо ж ви інтенсивно займаєтеся спортивними заняттями, то споживання калорій слід збільшити до трьох тисяч в день, але, не використовуючи при цьому смажену і хлібобулочну їжу.

2. Далі необхідно перейти до пункту складання меню. Але якщо ви не знаєте як розробити собі дієту, вам буде потрібно для цього скористатися таблицею калорійності продуктів. Орієнтуйтеся при складанні меню на свої улюблені продукти, в іншому випадку, якщо ви виключіть зовсім все, що любите, вас чекатиме нервовий зрив і об’їдання.

3. Збалансуйте свій раціон харчування. Він повинен складатися з овочів, риби, м’яса, кисломолочних продуктів. Найоптимальнішим варіантом послужить той, при якому ви будете їсти все, але потроху.

4. Також якщо у вас є можливість, краще всього при виборі підходящої для вас дієти звернутися до дієтолога. Своєчасна консультація лікаря допоможе вам скласти індивідуальне меню згідно з вашими побажаннями

5. Також в пошуках підходящої дієти ви можете перед кожним прийомом їжі випивати один стакан води. Так у вас швидше з’явиться відчуття ситості. В день потрібно випивати близько двох літрів води.

6. Якщо ви дотримуватиметься в своєму меню продуктів, що містять в собі велику кількість клітковини, ви також зможете надовго заглушити відчуття голоду. Сюди можна віднести кашу з цільних зерен, висівковий хліб і борошна грубого помелу.

7. Також в схудненні вам відмінно допоможуть фізичні навантаження. Організм людини влаштований таким чином, що дієта без фізичних навантажень практично не буде давати ніякого результату. Якщо ви весь час будете прагнути до схуднення, то вам не складно буде дотримуватися і певних фізичних навантажень щодня.