Запорука правильного харчування

0
3

Всім хочеться мати струнку фігуру, але, якщо харчуватися у фаст-фудах, вживати багато солодкого, гострого, солоного, то від красивого тіла нічого не залишиться.

Замість цього з’явиться зайва вага, маса комплексів і проблеми зі шлунком. Не дарма Гіппократ сказав: «Ти є те, що ти їси».

Що ж необхідно робити, щоб зберегти гарну фігуру і позбавитися від залежності харчуватися напівфабрикатами?

Більше спати

Одним з найголовніших занять дня є сон. Було проведено кілька досліджень, з яких стало ясно, що від нестабільного сну рівень лептину (гормон, що регулює енергетично обмін) знижується на 17%. Такий занепад може призвести до ожиріння. Тому, щоб уникнути неконтрольованої тяги до їжі, необхідно привести в порядок свій режим сну.

Організм повинен отримувати воду в достатній кількості

Багато хто плутає потреба в склянці холодної води з голодом. Це помилкова думка. Завжди, перед прийомом їжі необхідно випити склянку простої води. Тоді, спрага підкріпитися буде утолена. Прийде відчуття ситості, а бажання щільно поїсти пропаде.

Збільшити споживання овочів і фруктів

Свіжі овочі — головна частина правильного харчування. Вживати помідори, огірки, буряк необхідно більше, ніж ананаси і яблука. У цих продуктах міститься багато мінералів, вітамінів і клітковини, що дуже корисно для будь-якого організма.

Обмежити себе у споживанні алкоголю

Під час дотримання дієти або при підтримці правильного харчування категорично заборонено вживати алкогольні напої. В алкогольну продукцію додають досить багато цукру, що, зрозуміло, шкодить фігурі. Також, такі напої, як горілка, з великим градусом, тягнуть за собою багато калорійної закуски.

Їсти за 4 години до сну

Всім відомо, що є перед сном не можна, адже їжа не встигає перетравитися і відкладається, з — за чого відбувається збільшення жирових тканин. Найкраще встановити час вечері за 4 години до сну. За цей час їжа засвоюється в організмі і не принесе шкоди фігурі. Але не варто забувати, що, якщо порушений режим сну і звичний час для цього 4 годині ранку, тобто в 12 ночі не бажано. Голод вгамувати можна невеликим перекусом, в якості якого використовувати яблуко або будь-який інший низькокалорійний фрукт, щоб не нашкодити роботі кишечника.

Не виключати споживання природного жиру

Зациклюватися на одних низькокалорійних продуктах не потрібно. Організм вимагає доставку жирів, для підтримки сил і енергії. Для цього найкраще підходить мед, горіхи, в них міститися ті жири, які корисні для людини, стабілізуючи роботу мозку. Але, надмірне вживання цих продуктів може вести за собою несприятливі наслідки, торкаючись фігури і алергічної реакції.

Дотримуючись всіх цих правил кожен буде задоволений своєю фігурою. Але не варто відвертати голову від спортивних вправ, які незмінно впливають на фігуру в цілому, будь то ігрові забави або спеціальні походи в спортзал. У сидячий, малорухливий спосіб життя може призвести до захворювання хребта.