Зміцнюємо фігуру за допомогою спорту: поради початківцям

0
3

Напевно, навряд чи хто сперечатиметься, що здоров’я і краса будуть завжди в моді. Якщо ви вирішили почати свою дружбу зі спортом, то не втрачайте впевненості, швидше за беріться за справу!

Отже, з чого почати? Перш за все, потрібно визначити — які цілі ви переслідуєте і яких результатів ви хотіли б досягти. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, поправити поставу, то є сенс почати тренування в тренажерному залі. Або ж придбати домашні бігові доріжки і займатися вдома самостійно.

Головне, слід враховувати, що навантаження повинна відповідати віку і стану здоров’я. До початку тренувань сходіть до лікаря, проконсультуйтеся з ним з цього приводу, визначте, які навантаження вам допустимі. Свої перші тренування робіть легкими, щоб вони проходили в задоволення. Не потрібно давати своєму організму відразу максимальне навантаження, це позитивного результату не принесе.

І пам’ятайте: кожне тренування потрібно починати з хорошою розминки — пробіжіться підтюпцем хвилин 10-15, добре розімніть суглоби, потягніть свої м’язи і зв’язки. Якщо є скакалка, то пострибайте з нею як в дитинстві.

Перші тренування рекомендується починати без обтяження і працювати з вагою власного тіла. Для перших занять добре підійде такі снаряди, як перекладина і бруси. Заняттями з вагою власного тіла займайтеся як мінімум перший місяць. Хоча це все відносно, зараз йде мова про новачків, які зі спортом жодним чином не були зв’язані. Якщо ви вже дружите з цими снарядами, то можна починати працювати з обтяженнями.

Є безліч методик і програм для занять. Це, звичайно ж, краще обговорити зі своїм інструктором.

Однак, є універсальні правила тренувань, які ще називають 4П:

— постійне, але поступове нарощування навантаження;

— правильне дихання;

— повноцінне харчування;

— повноцінний відпочинок.

Новачки дуже часто, прагнучи наростити м’язову масу якомога швидше, починають старанно займатися, забувають про правильне харчування і відпочинку. Як результат, ніякого ефекту немає. Слід пам’ятати той факт, що правильне харчування — це основа основ, і що м’язи ростуть в період вашого відпочинку.

Крім правильного харчування і повноцінного відпочинку, незайвим буде робити масаж. Пам’ятайте ці правила, консультуйтеся з приводу своєї програми з інструктором і через деякий час сумлінних тренувань побачите результат. Може, звичайно, Шварценегером, ви і не станете, але підвищите свій сьогоднішній рівень — це факт! Не сумнівайтеся!