Щоб оновити тіло і думки, достатньо займатися фізкультурою три-п’ять разів на тиждень. При такому режимі вже через півтора-два місяці ви станете набагато енергійнішими і спокійнішими. І чим далі, тим більше буде користі.
Але пам’ятайте: тепер не можна кидати, інакше ви швидко втратите все, що придбали. Всього лише через три тижні гіподинамії все доведеться починати спочатку. На щастя, все, що потрібно, – це помірні щоденні навантаження, доступні майже кожному. Секрет успіху – нове, «фізкультурну», мислення.
При цьому не варто забувати, що для занять необхідна зручний спортивний одяг. Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, чи плануєте тренуватися на вулиці або в спортзалі і так далі, в першу чергу вам потрібно подбати про обмундируванні. Купили всю необхідну одяг? Тоді настав час приступати.
Почніть з чистого аркуша
Якщо ви вже не раз починали і кидали заняття, не впадайте у відчай. Важливо повірити, що тепер все буде інакше. В одному дослідженні добровольцям, впевненим у своїй неспортивну, запропонували програму тренувань, покликаних змінити погляд людини на власні сили.
Через 14 тижнів всі вони вже вважали себе завзятими фізкультурниками і не тільки вирішили продовжувати заняття, але стали вишукувати для них нові можливості, незважаючи на перешкоди, які зупинили б слабкіше мотивованих людей. Хочете домогтися такого ж результату?
Призначте день. Шанси плавно, але радикально змінити своє життя вище, якщо все заздалегідь спланувати. Багатьом допомагає в цьому щось на зразок офіційного контракту. Ви розписуєте по пунктам, чому вирішили зайнятися фізкультурою. Уточнюєте час і місце занять. Призначаєте день, коли їх почнете (в межах найближчих тижнів), і фіксуєте цю дату.
Живіть активно: кілька порад
Отже, початок покладено. Тепер варто тільки обговорити кілька моментів, які можуть позитивно вплинути на ваше прагнення до активного способу життя:
- Будьте оптимістом. Чекайте від занять не поту і страждань, а задоволення – успіх буде більш імовірний.
- Клюйте по зернятку. Тихіше їдеш далі будеш. Ставте перед собою легко досяжні цілі (наприклад, гуляти по п’ять хвилин в день), поступово нарощуючи витривалість і впевненість у власних силах.
- Чи не перенапружуйтеся. Пам’ятайте: щоб знизити ризик багатьох захворювань, досить регулярно тренуватися всього по півгодини. Зрозуміло, при бажанні робіть більше цього необхідного мінімуму. Максимальна користь відповідає спалюванню під час занять 2000 ккал в тиждень (це еквівалентно ходьбі на 50 км). Подальше збільшення енерговитрат додаткової користі майже не приносить.
- Мрійте. Думайте про те, наскільки краще ви будете виглядати і відчувати себе через рік занять, яку чудову новий одяг зможете носити. Чітке уявлення про бажане майбутнє полегшує шлях до його досягнення. Крім того, така візуалізація допоможе зрозуміти, що, випадково пропустивши одне заняття, не варто ні каратися, ні мучити себе подвійним навантаженням. Перед вами довгий шлях – ще надолужите згаяне.
- Заохочуйте себе. Влаштуйте вихідний: зустріньтеся з приятелем, займіться чимось особливо приємним. Такі дрібні подарунки творять чудеса, особливо в перші тижні, поки не з’являться нові джерела натхнення: гордість, достаток собою, впевненість в майбутньому.
- Живіть за графіком. Розписуйте в своєму щоденнику точний час майбутніх занять. Ставте будильник – нехай його дзвінок підказує, що пора йти на прогулянку або працювати з гантелями.
- Повідомте всіх. Нехай рідні і близькі усвідомлюють, наскільки важливою є для вас фізкультура, і не заважають заняттям, а навпаки, заохочують і підтримують ваші зусилля. Коли все знають, що ти почав нове життя, соромно здаватися, розписуючись у своєму безвольність.
Якщо ви твердо вирішили змінити свій спосіб життя на більш спортивний, то будьте впевнені, ви зможете це зробити.