Великий вплив на здоров’я надає спосіб життя – стрес, фізична активність, і, перш за все раціон харчування.
Таким чином, при плануванні раціону, ви повинні переконатися в тому, що включили все необхідне з поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Щоб це забезпечити, ви повинні вживати, принаймні, п’ять порцій різних овочів і фруктів на день.
Для кожного дня тижня, підготуйте собі сім різних закусок і десертів з фруктами. Також збагатять ваше харчування салати. Що повинно бути на тарілці?
Ось кілька прикладів:
• салат або фруктове желе;
• банан в карамелі, смажена на сковороді;
• тушковані яблука у вершковому соусі;
• диня з пармською шинкою;
• хрусткі овочі;
• тости з сушеними помідорами.
Салати містять важливі вітаміни і мінерали, тому слід забезпечувати їх різноманітність. Це можуть бути салати з помідорами, картоплею, горохом, огірками, спаржею, цибулею-порей. Є багато здорових страв, які можна приготувати з овочів і фруктів, просто потрібно трохи фантазії. Візьміть участь у готуванні їжі на всю сім’ю, і включіть в сімейний раціон корисне блюдо.